نصائح لمواجهة ارتفاع درجة الحرارة
أعلن خبراء الأرصاد الجوية، عن تحذيرهم من طقس اليوم الأربعاء، مؤكدة بأنه شديد الحرارة على القاهرة والوجه البحري وشمال وجنوب الصعيد، معتدل على السواحل الشمالية الغربية، حار على السواحل الشمالية الشرقية، والطقس ليلاً لطيف على كافة الأنحاء مائل للحرارة على جنوب الصعيد.
وأشار الخبراء إلى أن غرب البلاد يتأثر بامتداد مرتفع العروض الوسطى، بينما تتأثر باقى الأنحاء بامتداد منخفض الهند الموسمي.
وعن نسب الرطوبة العظمى والصغرى فتكون على القاهرة والوجه البحري (70 – 25)، السواحل الشمالية (80– 40)، شمال الصعيد (50– 20)، وجنوب الصعيد (35 – 15).
وعن درجات الحرارة العظمى والصغرى، فتكون القاهرة «39– 21»، الإسكندرية «28– 20»، قنا «43- 26»، الأقصر «44– 29»، أسوان «43 – 30».
ومن أهم النصائح لمواجهة درجات الحرارة المرتفعة:
- ارتداء الملابس الخفيفة التى تمتص التعرق، بالإضافة إلى ارتداء الألوان الفاتحة من الملابس.
- ضرورة الوقاية من أشعة الشمس بالنظارات الشمسية بالإضافة لاستخدام القبعات فاتحة اللون.
- وضع كريمات الوقاية من الشمس ذات التأثير القوي ضد الأشعة الضارة ودخولها للجسم.
- استخدام مرطب للشفاه مما يوفر حماية لها طوال فترة الصيف.
- الحد من تناول الكافيين في هذا اليوم.
- الإكثار من تناول المياه خلال الفترة ما بين الفطار والسحور.
- تناول المشروبات التى لا تحتوي على السكر مما لا يساعد على الخمول طوال اليوم.
- تناول الفاكهة والخضروات على المزيد من الفيتامينات والسوائل والمعادن.
- تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة لكي لا تأخذ وقتا طويلا لهضمها.
يهمك أيضاً:
- تجنب أشعة الشمس في فترة الظهيرة، حيث تبلغ أشعة الشمس ذروتها.
- الراحة من وقت لآخر لكي يستعيد الجسم رطوبته.
- فتح النوافذ والشبابيك بالمنزل ليلًا للسماح بتجديد الهواء.
- وضع كمادات الماء البارد على مناطق النبض كالمعصم والجبهة والظهر والعنق.
- تعليق منشفة مبلله أمام أحد النوافذ مما يساعد في تخفيف درجة حرارة الغرفة.
- الاستحمام بالماء البارد في اليوم عدة مرات مما يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم واستعادة النشاط خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الأطعمة التى تحتوي على مادة الكاروتين مثل الجزر، الفلفل، السبانخ، المشمش، الطماطم، البطيخ، الشمام، الجريب فروت والحليب.
- تبريد مفارش السرير وتعريضها للهواء البارد في الليل.
- التقليل من ارتداء قطع مختلفة من الملابس خلال فترة النهار.
- فيما يخص مكتب العمل من الضرورى تهوية المكتب في فترة الصباح الباكر ثم غلق النوافذ.
- ضبط التكييف بحيث لا يزيد الفارق بين درجة الحرارة داخل المكتب ودرجة الحرارة الخارجية 6 درجات مئوية، حتى لا تُصاب بنزلات البرد أو النزلات المعوية.
